Правила харчування у день тренування.

📌Як сказав одного разу тренер лондонського «Арсеналу» Арсен Венгер: «Їжа, як бензин. Якщо ви заллєте неправильний в бак вашого автомобіля, він поїде не так швидко, як повинен».
image0
🥪Перед тренуванням основний прийом їжі повинен бути за 2-3 години (бажано з продуктів, які містять складні вуглеводи та овочі). За 30-40 хвилин можна перекусити (яблуко, банан, фруктовий сік, апельсин, солодкий чай).
🧋Під час тренування необхідно обов’язково пити по 100 мл води кожні 15 хвилин, щоб запобігти зневодненню організму.
🥪Після тренування можна також перекусити, як і перед тренуванням, щоб швидко відновити енергетичний (глікоген ний) запас. Але не «напихати» шлунок, адже організм повинен відновитись, потрібно, щоб сили витрачались на відновлення, а не на перетравлення їжі.
🥘Основний прийом їжі після тренування через 1-1,5 години, бажано білкова їжа з овочами.
📄Перелічимо основні поживні речовини, які гравці повинні вживати:
Прості вуглеводи – їх можна знайти в солодкому, тістечках, джемі, вареннях.
Складні вуглеводи – рис, хліб, макаронні вироби, картопля, крупи, фрукти.
Насичені жири – масло, маргарин, сир, пиріжки.
Ненасичені жири – соняшникова олія, лосось, горіхи.
Білок – молоко, курка, яйця, риба, йогурт.
Вітаміни та мінерали – фрукти, овочі, молочні продукти.
Вода, що міститься в продуктах харчування, напоях, спеціалізованих спортивних напоях.
❗️Перед тренуваннями категорично заборонені: кетчуп, майонез, вершки, газована вода, чіпси, смажені пиріжки, квасоля, горох, насіння, перець і соус.
0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *